Konkretnie bardzo lubię pić słodką kawę i 4 łyżeczki cukru to dla mnie norma.A biorąc pod uwagę że w ciągu dnia parę kubków z tą substancją zostaje opróżnione.To całkiem duża ilość cukru się z tego robi.
Dlatego od dzisiaj zmniejszyłem ilość o połowę (wybaczcie ale gorzkiej kawy pić nie mogę niedobra jest),może się to wydawać nie wiele ale sądzę że organizm to odczuję oraz portfel,cukier w końcu też kosztuje i to nie mało.
Ale teraz przejdźmy do treningu ponieważ dzisiaj jest czwartek przyszła kolej na podciąganie + tradycyjnie na brzuszki.
Ale ponieważ podciągania to 2 sugerują w programie zacząć od treningu opuszczania.
Jeśli w teście zrobiłeś 0-5 podciągnięć, najbardziej efektywnym i wzmacniającym treningiem będzie dla Ciebie trening opuszczania. To właśnie ten trening pomoże Ci najszybciej rozwinąć mięśnie i dzięki niemu zbudujesz swoją siłę i wytrzymałość najszybciej i będziesz mógł pobić swój rekord.
Trening opuszczania będzie skuteczniejszy ponieważ wywoła szybszy przyrost siły i wytrzymałości niż ewentualny trening podciągania z bardzo krótkimi w tym wypadku seriami. Opuszczeń możesz wykonać więcej, dzięki czemu poddajesz mięśnie obciążeniom przez dłuższy czas i bardziej stymulujesz ich rozwój.
Trening opuszczania polega na tym, że:
- Zamiast podciągać się do góry, stajesz na stołku tak, aby móc zawiesić się na drążku tak jak po pełnym podciągnięciu, czyli z brodą na wysokości drążka.
- Następnie zstępujesz ze stołka i powoli opuszczasz się, aż do wyprostowanych rąk.
- Potem znów wchodzisz na stołek i rozpoczynasz od nowa.
Opuszczanie powinno być wykonywane powoli. Najlepsze efekty osiągniesz, jeśli od momentu zstąpienia ze stołka do momentu, w którym ręce są całkowicie wyprostowane, upłyną ok 3 sekundy.
I myślę że to dobry pomysł z prostego względu,na chwilę obecną nie jestem w stanie się podciągać parę razy.
A w jaki sposób się podciągasz bo jest wiele sposobów
OdpowiedzUsuńPodchwytem ale postaram się przerzucić na nadchwyt ponieważ podobno bardziej równomiernie rozwija ciało.
Usuń