Dzień 7 i zastój w pompkach

Witam dziś jest dzień 7 mego treningu i jeśli chodzi o brzuszki wszystko idzie elegancko natomiast w pompkach mam zastój możliwe że jest to spowodowane tym że nie dałem mięśniom czasu na regenerację albo z innych powodów.

Jeśli chodzi o pompki miałem wykonać.

1. seria 13
2. seria 15
3. seria 11
4. seria 11
5. seria max minimum 17 -mi się udało wykonać 5

Ponieważ mi się nie udało dzisiaj wykonać planu to jutro powtórzyć ten dzień.

A co do pójścia na siłownie z przyczyn niezależnych ode mnie,ulewa nie byłem w stanie dzisiaj tam pójść.

A tu macie moje zdjęcie po ćwiczeniach w domu.

Dzień 6 i program treningowy na siłownie

Witam jest już 6 dzień treningu a od jutra zaczynam chodzić na siłownie dokładny program treningowy umieszczam wam do wglądu.

PON
KLATA
Wyciskanie hantli ławka prosta 4serie 10 ruchów
Rozpiętki hantle ławka prosta 4serie 10 ruchów
Wyciskanie hantli skos w góre  4serie 10 ruchów
Przenoszenie hantla wzdłóż tułowia 4serie 10 ruchów
POMPKI 2serie max powtórzeń


WTOREK
BIC + TRIC

BIC
UGINANIE SZTANGI STOJĄC 4serie 10 ruchów
UGINANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 4serie 10 ruchów
UGINANIE SZTANGI NACHWYTEM 4serie 10 ruchów
UGINANIE HANTLI MŁOTKOWO 4serie 10 ruchów

TRIC
FRANCUSKIE WYSCISKANIE DO CZOŁA LEŻĄC 4serie 10 ruchów
WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM CHWYCIE 4serie 10 ruchów
WYCIKANIE HANTLA ZZA GŁOWY 4serie 10 ruchów

ŚRODA NOGI

PRZYSIADY SZTANGA PRZÓD FRONTY (4 SERIE PO 15POWTÓRZEN)
PRZYSIADY TYŁ (4 SERIE PO 15POWTÓRZEN)
WYKROKI ( 6 SERII PO 15POWTÓRZEN)
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (2SERIE PO 15POWTÓRZEN)

CZWARTEK BARKI

WYCISKANIE HANTLI 4 SERIE PO 15POWTÓRZEN
UNOSZENIE HANTLI BOKIEM SIEDZĄC 4x10
UNOSZENIE HANTLI Z PRZODU OBURĄCZ STOJĄC 4x10
UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY SZEROKIM CHWYTEM DO BRODY 4x10

PIĄTEK PLECY

ŚCIĄGANIE WYCIAGU GÓRNEGO DO KLATY 4x10
PODCIAGANIE NA DRĄŻKU SZEROKI CHWYT 4x10
WIOSŁOWANIE HANTLEM W OPADZIE TUŁOWIA 4X10
MARTWY CIĄG   5X10


Co serię dokladasz kg
Przerwy miedzy seriami max 3 minuty

Dzień piąty i zmiany w programie.

Witam dziś jest już 5 dzień i postanowiłem wyrzucić podciąganie z treningu i zamiast niego dać codziennie pompki,mimo że to ćwiczenie bardzo obciąża mięśnie to przeczytałem że jak się jest młodym i dobrze się czuję to można pominąć w nim przerwy.Tak więc będą od dzisiaj codziennie brzuszki + pompki do tego jutro wyjdę na strych rozejrzeć się za sztangielkami kupionymi dawno temu.A do tego dzisiaj mi przyszedł shinai miecz bambusowy do kendo zdjęcie wam wstawię przy okazji.

Dzień czwarty + ręce jak z waty

Siemka dziś jest już czwarty dzień mojego treningu,dzisiaj były brzuszki + pompki i zauważyłem że moje ręce postanowiły zacząć odmawiać posłuszeństwa wszystkie ćwiczenia wykonałem ale przy ostatniej serii pompek już musiałem zaciskać zęby i wyryłem szczeną o parkiet :P

A co do ciekawostek to piszę program na siłownie którym wam jutro mam nadzieję zaprezentuje,dziś krótki wpis ale nie wydarzyło się dziś nic warte od notowania,tak więc do zobaczenia.

Dzień Trzeci +pierwsze wyrzeczenia.

Witam wszystkich,dzisiaj jest już trzeci dzień treningu,ale zanim przejdę do omawiania ćwiczeń chciałbym wam powiedzieć że musiałem już mieć pierwsze wyrzeczenia.

Konkretnie bardzo lubię pić słodką kawę i 4 łyżeczki cukru to dla mnie norma.A biorąc pod uwagę że w ciągu dnia parę kubków z tą substancją zostaje opróżnione.To całkiem duża ilość cukru się z tego robi.

Dlatego od dzisiaj zmniejszyłem ilość o połowę (wybaczcie ale gorzkiej kawy pić nie mogę niedobra jest),może się to wydawać nie wiele ale sądzę że organizm to odczuję oraz portfel,cukier w końcu też kosztuje i to nie mało.

Ale teraz przejdźmy do treningu ponieważ dzisiaj jest czwartek przyszła kolej na podciąganie + tradycyjnie na brzuszki.

Ale ponieważ podciągania to 2 sugerują w programie zacząć od treningu opuszczania.

Jeśli w teście zrobiłeś 0-5 podciągnięć, najbardziej efektywnym i wzmacniającym treningiem będzie dla Ciebie trening opuszczania. To właśnie ten trening pomoże Ci najszybciej rozwinąć mięśnie i dzięki niemu zbudujesz swoją siłę i wytrzymałość najszybciej i będziesz mógł pobić swój rekord.

Trening opuszczania będzie skuteczniejszy ponieważ wywoła szybszy przyrost siły i wytrzymałości niż ewentualny trening podciągania z bardzo krótkimi w tym wypadku seriami. Opuszczeń możesz wykonać więcej, dzięki czemu poddajesz mięśnie obciążeniom przez dłuższy czas i bardziej stymulujesz ich rozwój.

Trening opuszczania polega na tym, że:

1. Zamiast podciągać się do góry, stajesz na stołku tak, aby móc zawiesić się na drążku tak jak po pełnym podciągnięciu, czyli z brodą na wysokości drążka.
2. Następnie zstępujesz ze stołka i powoli opuszczasz się, aż do wyprostowanych rąk.
3. Potem znów wchodzisz na stołek i rozpoczynasz od nowa.

Opuszczanie powinno być wykonywane powoli. Najlepsze efekty osiągniesz, jeśli od momentu zstąpienia ze stołka do momentu, w którym ręce są całkowicie wyprostowane, upłyną ok 3 sekundy.

I myślę że to dobry pomysł z prostego względu,na chwilę obecną nie jestem w stanie się podciągać parę razy.

Dzień drugi

Dzisiaj zgodnie z planem przyszła kolej na pompki a ponieważ jest to 1 dzień robienia pompek a mój wynik to 8,według programu 100 pompek zrobiłem dzisiaj

1. seria 5
2. seria 6
3. seria 4
4. seria 4
5. seria max minimum 5,mi się udało 7 niby wcześniej 8 była przy teście ale zmęczenie na więcej nie pozwoliło

Później przyszła kolej na brzuszki a ponieważ moje max to 59 a dziś jet 2 dzień brzuszków to musiałem wykonać.

1. seria 12
2. seria 14
3. seria 14
4. seria 12
5. seria 12
6. max minimum 15 mi się udało 19

A tu wstawiam swoje zdjęcie po treningu wybaczcie że robione tosterem ale z przyczyn technicznych musiałem robić kamerką internetową.

Dzień Pierwszy

Witam wszystkich dzisiaj jest pierwszy dzień mojego treningu i czas zabrać się do pracy.A ponieważ jeszcze wypłaty nie dostałem siłownia kendo oraz kravka będą musiał dziś zacząć realizować program który można wykonywać w domu.

Postanowiłem zacząć realizować następujące ćwiczenia

Program 300 brzuszków http://www.miesniebrzucha.pl/

Program 100 pompek  http://www.100pompek.pl/

Program 50 podciągnięć http://www.podciaganie.pl/

Wybrałem je ponieważ zostały napisane w przystępny sposób a na dodatek doradzają jak można połączyć wszystkie programy bez uszczerbku na zdrowiu.

Oto schemat ćwiczeń 

• poniedziałek - pompki
• wtorek - podciąganie
• środa - pompki
• czwartek - podciąganie
• piątek - pompki
• sobota - podciąganie
• niedziela - przerwa

Nie można codziennie wykonywać pompek i podciągania ponieważ mięśnie muszą się regenerować odpowiednio.

Natomiast mięśnie brzucha będą trenowane codziennie po treningu pompek lub podciągnięć a nie przed nimi.

Ponieważ one się szybko regenerują.

Hejka

Witam ja nazywam się Michał mam 18 lat i jestem przeciętnym nastolatkiem.Niestety z powodu mojego siedzącego trybu życia,lenistwa i całkowitemu brakowi ruchu wyglądam jak wyglądam.

Nie jestem spasiony,przeciwnie mam 173 cm wzrostu ale ważę 54 kg.Kondycja posiadam żadną,mięśni brak.Jeśli chodzi o wytrzymałość jestem w stanie zrobić najwyżej 8 pompek i padam.A przy bieganiu łapie szybko zadyszkę

.I tu dochodzę do sedna problemu,chcę poprawić swoją kondycję sylwetkę,a także sprawność motoryczną.A że nadchodzą wakacje to jest ku temu dobra okazja masa wolnego czasu,który można poświęcić na pracę nad sobą.

W jaki sposób chcę to osiągnąć? Otóż zamierzam zacząć chodzić na siłownie a na dodatek zacząć trenować Kendo oraz Krav Mage.Do tego pewnie dojdzie odpowiednia dieta biegi i ćwiczenia w domu

.Ale do rzeczy stworzyłem tego bloga gdyż wiem że nie jestem jedyną osobą na tym świecie z kiepską kondycją i wiem o tym że są inni którzy też chcą się zmienić,być może nawet wy do nich należycie.A więc ten blog będzie formą takiego dziennika,nie wiem czy wpisy będą codziennie czy nie.Zamierzam w nim zamieszczać swoje odczucia i spostrzeżenia na temat mego treningu,oczywiście dodając zdjęcia oraz filmiki z efektów przecież nikt na słowo nikomu nie uwierzy.Dzięki temu będę sam miał motywacje do kontynuowania pracy.

Zapewne napisze mi ktoś że takich ludzi co piszą poradniki są setki i dają dobre rady na temat wzmacniania kondycji.Zgadzam się z tym ale na przykład gdy ja słyszę coś od jakiejś osoby która się zajmuje tym ileś lat i wiem że bez bardzo ciężkiego treningu i poświęceniu temu życia takich efektów nie osiągne to trochę mi się odechciewa.A ja bym chciał wam umożliwić spojrzenia jak z przeciętnego a nawet gorzej nastolatka,który leży brzuchem do góry gdy chodzi o jego zdrowie i sylwetkę zmieniam się w... hm sam nie wiem kogo ale mam nadzieję to odkryć,oraz że wy moi być przyszli czytelnicy przekonacie się ze mną że zmiana jest możliwa wystarczy tylko chcieć.