Dzień 6 i program treningowy na siłownie

Witam jest już 6 dzień treningu a od jutra zaczynam chodzić na siłownie dokładny program treningowy umieszczam wam do wglądu.

PON
KLATA
Wyciskanie hantli ławka prosta 4serie 10 ruchów
Rozpiętki hantle ławka prosta 4serie 10 ruchów
Wyciskanie hantli skos w góre  4serie 10 ruchów
Przenoszenie hantla wzdłóż tułowia 4serie 10 ruchów
POMPKI 2serie max powtórzeń


WTOREK
BIC + TRIC

BIC
UGINANIE SZTANGI STOJĄC 4serie 10 ruchów
UGINANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 4serie 10 ruchów
UGINANIE SZTANGI NACHWYTEM 4serie 10 ruchów
UGINANIE HANTLI MŁOTKOWO 4serie 10 ruchów

TRIC
FRANCUSKIE WYSCISKANIE DO CZOŁA LEŻĄC 4serie 10 ruchów
WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM CHWYCIE 4serie 10 ruchów
WYCIKANIE HANTLA ZZA GŁOWY 4serie 10 ruchów

ŚRODA NOGI

PRZYSIADY SZTANGA PRZÓD FRONTY (4 SERIE PO 15POWTÓRZEN)
PRZYSIADY TYŁ (4 SERIE PO 15POWTÓRZEN)
WYKROKI ( 6 SERII PO 15POWTÓRZEN)
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (2SERIE PO 15POWTÓRZEN)

CZWARTEK BARKI

WYCISKANIE HANTLI 4 SERIE PO 15POWTÓRZEN
UNOSZENIE HANTLI BOKIEM SIEDZĄC 4x10
UNOSZENIE HANTLI Z PRZODU OBURĄCZ STOJĄC 4x10
UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY SZEROKIM CHWYTEM DO BRODY 4x10

PIĄTEK PLECY

ŚCIĄGANIE WYCIAGU GÓRNEGO DO KLATY 4x10
PODCIAGANIE NA DRĄŻKU SZEROKI CHWYT 4x10
WIOSŁOWANIE HANTLEM W OPADZIE TUŁOWIA 4X10
MARTWY CIĄG   5X10


Co serię dokladasz kg
Przerwy miedzy seriami max 3 minuty